Witam ponownie ! 15.07.2015 - czworogłowe uda + łydka 1. Przysiad tylni 80kg x 15 100kg x 15 120kg x 12 140kg x 12 + 100kg x max + 60kg x max 2 . Wypychanie nóg na suwnicy, jednonóż 4s x 15p 3. Wyprosty nóg siedząc 3s x 15-20p + podwójny dropset na końcu 4. Wykroki 4s x 10p na nogę 5a. Wspięcia stojąc 4s x 15p 5b. Wspięcia siedząc 4s x 15p [...]
Krystek - miło mi, że zawodnik na takim poziomie wyraża u mnie w dzienniku opinie, dzięki :-D jeśli chodzi o formę to fakt jest mgła, ale woda to jedno a tłuszcz to drugie. Wodą się nie martwię, mimo wszystko dvpsko trzeba spinać teraz ostro, ale waga ma tendencję spadkową a moja sylwetka z tygodnia na tydzień wygląda coraz lepiej - pytanie tylko [...]
Artur Ś. - jeszcze trochę doszlifuję formę, aktualnie zbijam wodę po ładowaniu %-) ale to normalne i już nie panikuję, za 2-3dni waga będzie niższa niż przed ładowaniem i zacznie się prawdziwa sahara. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 27.09.2015 - ładowanie Wczoraj [...]
Witam ponownie.! ====================================================== WYMIARY waga- 91,5kg (wacha sie nawet do 96 ale to takie odchylenia ) szyja- 37,5 bic- lewy 36cm prawy 37cm przedramie- lewe 31cm prawe 31,5cm (+1,5cm klata- 97,5cm talia- 89cm (tez to sie wacha juz sam nie wiem ale tak pogladowo niech bedzie) udo- lewe 63cm prawe 64cm [...]
Maro delikatnie mówiąc trening nie jest zbyt dobrze przemyślany: poniedzialek: NOGI plus Biceps i triceps/brzuch wtorek: plecy Już sam pomysł łączenia nóg z jakąś inną partią mięśniową nie jest zbyt dobry,Ty chcesz połączyć je z dwoma partiami. Nogi to bardzo dużo grupa mięśniowa,niemal połowa Twojego ciała więc aby je konkretnie przećwiczyć [...]
[...] maksa, po to aby całkowicie pozbyć się glikogenu z mięśni. -Wtorek jest moim ostatnim dniem treningowym i od środy już tylko ćwiczę pozowanie i układ dowolny ( ok.45/60 min. dziennie). -Od środy zaczynam tez ładowanie węglowodanami i odcinam sól, największą ilość węgli przyjmuję pierwszego dnia, w czwartek jest to ok.70% ww.spożytych w środę, [...]
[...] możesz spokojnie podwoić, tzn. jeśli normalnie spożywasz ich ok.200gr. to śmiało ładuj 400gr w dniu „ładowania”. Rób sobie notatki i waż się niemal codziennie, będziesz wiedział co się z Tobą dzieje, z tym że na wagę wchodź zawsze rano na czczo. U mnie wyglądało to ostatnio tak, że jak ładowałem ww.w jeden dzień to często [...]
raszek01 myślę, że tak możesz zostawić. kuba1057 jak wygląda,trening w czwartek i piątek?? Ile serii i powtórzeń wykonujesz w poszczególnych ćwiczeniach?? Uzupełnij te brakujące informacje. Dairy co do diety to w dni treningowe proponuje wybrać opcje drugą, tą gdzie masz nieco więcej węgli, z tym że zamiast tych wafli dałbym mniejszą porcję ryżu [...]
Jako że chodziło za mną mięso mielone, kazałam sobie zmielić z łopatki .. jakieś 1/2kg o ile nie wyszło więcej i cały dzień dziś wpyerdalam go z młodą kapustą Będzie spokój znów gdzieś na pół roku Dzień 9 (29.06) I mielone z kapustą II mielone z kapustą III 2 garści rodzynek, migdały (do wyboru było też ciasto i popcorn - bardzo jestem z siebie [...]
[...] i jako pierwsze cwiczenie 3s 3. pompki w podporze tylem 3x12 ok, na koncu IV dzień Mięśnie pleców 1. Podciąganie się na drążku 3 serie max. daj 4 serie 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3x10 staly 4s +++ cos dodac niewiem co ++++ dodałbym martwy ciąg 4s z progresja... jak nie to dzien dobry 4s z progresją... TU DWA DNI PRZERWY
[...] 35min przerwy ------------------ Tutaj skupilbym sie juz na brzuchu - cwiczen nie mam opisanych. Prosze o komentarze do planu treningowego czy cos zmieniac? II Tydzien bedzie tak samo, lecz ciezar bedzie juz wiekszy. Czy w ten oto sposob mozemy dojsc do tego co chce? czyli pozbycia sie lipomastii, oraz zdobycia miesni "modela". [...]
[...] chęci (lub ich brak) do treningu, samopoczucie - może być zarzucenie Twojej godnej podziwu systematyczności i planowania. Jak wiesz, bo wielokrotnie o tym wspominałem w moim dzienniku, imponujesz mi swoim podejściem do walki z grubasem jak i teraz z walką o sportową sylwetkę. Z drugiej jednak strony wydaje mi się, że te Twoje do bólu [...]
Jest lepiej niż jak ostatnio dawales. Jakbyś jeszcze lepiej spial to by bylo inaczej bo druga fota nic nie pokazuje. Dzięki Sol! Niestety wydaje mi się, że spięcie i tak by nic nie dało, bo tam po prostu nic z mięśni nie ma :) Zejdzie te 3kg smalcu i będziesz wiedział na czym się skupić. Mega mega progres. Przemiana do jakiejś gazety typu Mens [...]
MM - dzień 9 Trochę mózg mi się resetuje. Cieszę się, że w jakimś stopniu potrafię dostosowywać się do sytuacji. Wiedziałem, że dzisiaj będzie kolacja biznesowa - której odmówić nie mogę, bo są pewne standardy zachowań. O ile mogę odmówić piwa, czy ciasta czy innych rzeczy, to samej kolacji nie wypada. Wybrałem za to najbardziej optymalne potrawy, [...]
[...] ktore same nie lubia sportu, zwykle kobitki wola facetow z 15%+bf. Kobiety sa inne niz my, nie zwracaja tak uwagi na wyglad jak my na figure np Sforci %-) }:-( A skoro nazwa dziennika się zmieniła, to wtrącę kilka słów. Przeciętna Kowalska, będzie patrzeć z zachwytem na dobrze zbudowanego mężczyznę, ale wybierze Janusza, podobnego do niej, bo w [...]
[...] m.in. wyeliminowanie coli zero, waldenfarmsów i innych badziewistych produktów). To nie jest pierwszy taki przypadek. Jedna z dziewczyn, której pomagam żywieniowo (prowadzi dziennik na SFD), ma insulinoopornośc, a w diecie dodałem jej węgli i odjałem tłuszczu - raczej z mocno pozytywnym efektem. Mimo wszystko skłaniam się ku opcji, że w [...]
..i co najważniejsze. Niedziela nie czit mil a dzień pasibrzucha. Zasłużyłes, więc masz. Nic nie liczysz, nic nie ważysz, jesz co chcesz. Nie do porzygu ale do sytości. Co chcesz i nie wymyslaj że tego nie bo nie wolno (biorąc poprawkę na rzeczy których nie możesz jeść z powodu trądziku, to oczywiste!). Może wpaść alko, ale też z umiarem. Więc jak [...]
Krótko i na temat - dziś 700g węgli, mało fatu (im mniej tym lepiej) białko najlepiej z kurczaczka (porcje małe), nawet nie licz 2-3 porcje po 100g mięsa będą ok. Dużo płynów do 18,bardzo dużo, po 18 po 2-3lyki do posiłku. Przed snem gorący prysznic, lepiej wanna jeśli posiadasz, dużo gorącej wody, bardzo ciepło,muza i Relax w wannie ;) [...]
Mikołaj Ludwin: Przygotowania do MPJ 2015 jesień
